Cum sa iti conturezi corpul

Cum sa iti conturezi corpul

Cum sa iti conturezi corpul fara a ajunge la sala de sport, chiar la tine acasa ?
Iată, daca respecti cateva reguli simple si faci aceste exercitii cu regularitate vei obtine rezultate de care vei fi mandra cu siguranta!
In fiecare an, odata cu apropierea sezonului cald, devine tot mai apriga dorinta de a avea un corp frumos si ferm care sa arate cat mai bine intr-un costum de baie sau intr-o rochita de vara. De aceea, pentru femei incepe o adevarata lupta impotriva kilogramelor care s-au pus in sezonul rece.

Top 5 exercitii pe care le poti face chiar la tine acasa!
Inainte de orice tip de antrenament, nu uita de incalzire, pentru a preveni accidentarile si pentru a incalzi muschii. Nu sari peste aceasta etapa si nu uita sa iei o pauza, daca simti ca ai obosit prea tare.
Ce grupe de muschi antrenezi?
– muschii gambei;
– muschii coapsei anterioare si posterioare;
– muschii fesieri (mare, mic si mijlociu).

Fandari
Fandarea simpla inseamna sa facem un pas mare inainte, lateral, oblic sau inapoi, indoind unul dintre genunchi si tinand celalalt picior perfect intins.

Genulexiunile
Se realizeaza prin indoirea genunchilor simultan cu ridicarea bratelor pana la nivelul umerilor.

Abdomenele
Se realizeaza prin miscari lente pentru a lucra fiecare grupa musculara.

Abdomen:
Ce grupe de muschi antrenezi?
* muschii superiori
* muschii inferiori
* laterali

PROGRAM DE EXERCITII

Genulexiunile

  • 4 serii a câte 15 repetari

Fandari

  • 4 serii a câte 15 repetari

Abdomene cu bratele intinse

  • 4 serii a câte 15 repetari

Abdomene forfecate

  • 4 serii cu 15 repetari

Sprintul la podea

  • 4 serii cu 30 miscari

O mentiune foarte importanta pentru cei care vor sa slabeasca este ca grasimea de pe abdomen nu se diminueaza facand abdomene, ci prin alimentatie echilibrata si exercitii cardio.

Lasă un Răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Continuând să navighezi pe site, ești de acord cu folosirea cookie-urilor. Mai multe informații

Cookie-urile de pe site sunt automat setate ca active pentru a îți oferi cea mai bună experiență de navigare. Continuând să navighezi pe site, fără să schimbi setările pentru cookie-uri sau apeși pe butonul "Accept", ești de acord cu folosirea cookie-urilor.

Închide