Cum sa iti conturezi corpul fara a ajunge la sala de sport, chiar la tine acasa ?
Iată, daca respecti cateva reguli simple si faci aceste exercitii cu regularitate vei obtine rezultate de care vei fi mandra cu siguranta!
In fiecare an, odata cu apropierea sezonului cald, devine tot mai apriga dorinta de a avea un corp frumos si ferm care sa arate cat mai bine intr-un costum de baie sau intr-o rochita de vara. De aceea, pentru femei incepe o adevarata lupta impotriva kilogramelor care s-au pus in sezonul rece.
Top 5 exercitii pe care le poti face chiar la tine acasa!
Inainte de orice tip de antrenament, nu uita de incalzire, pentru a preveni accidentarile si pentru a incalzi muschii. Nu sari peste aceasta etapa si nu uita sa iei o pauza, daca simti ca ai obosit prea tare.
Ce grupe de muschi antrenezi?
– muschii gambei;
– muschii coapsei anterioare si posterioare;
– muschii fesieri (mare, mic si mijlociu).
Fandari
Fandarea simpla inseamna sa facem un pas mare inainte, lateral, oblic sau inapoi, indoind unul dintre genunchi si tinand celalalt picior perfect intins.
Genulexiunile
Se realizeaza prin indoirea genunchilor simultan cu ridicarea bratelor pana la nivelul umerilor.
Abdomenele
Se realizeaza prin miscari lente pentru a lucra fiecare grupa musculara.
Abdomen:
Ce grupe de muschi antrenezi?
* muschii superiori
* muschii inferiori
* laterali
PROGRAM DE EXERCITII
Genulexiunile
- 4 serii a câte 15 repetari
Fandari
- 4 serii a câte 15 repetari
Abdomene cu bratele intinse
- 4 serii a câte 15 repetari
Abdomene forfecate
- 4 serii cu 15 repetari
Sprintul la podea
- 4 serii cu 30 miscari
O mentiune foarte importanta pentru cei care vor sa slabeasca este ca grasimea de pe abdomen nu se diminueaza facand abdomene, ci prin alimentatie echilibrata si exercitii cardio.
Leave a Reply